Cítíte se jako papiňák před výbuchem a vzrůstající teploty tomu zrovna nepomáhají? Konec školního roku patří k nejnáročnějším obdobím pro učitele/ky, žáky i rodiče. Tady jsou praktické tipy, jak upustit páru. Možná to znáte. Ráno vstáváte unavení. Ve třídě vás rychleji rozhodí hluk. Doma nemáte kapacitu mluvit. I maličkosti se zdají větší, než jsou. To neznamená, že svou práci nezvládáte. Znamená to, že jste dlouho drželi hodně věcí najednou. Právě ke konci roku může pomoct

Konec školního roku může zvenku vypadat hezky. Blíží se léto, výlety, školy v přírodě, akademie, rozlučky a prázdniny. Jenže právě květen a červen bývají pro mnoho učitelek, učitelů, rodičů i dětí jedním z nejnáročnějších období v roce. Ne proto, že by někdo selhával. Spíš proto, že se v krátkém čase potkává mnoho tlaků najednou: dokončování učiva, uzavírání známek, organizace akcí, komunikace s rodiči, únava dětí, pracovní uzávěrky, rodinná logistika a pocit, že je potřeba „

Únava k životu patří. Po náročném dni ve škole, po týdnu plném schůzek, péče o děti, pracovních deadlinů nebo domácích povinností je přirozené cítit se vyčerpaně. Někdy stačí spánek, víkend bez větších plánů, procházka, čas bez obrazovek nebo chvíle ticha. Jenže někdy únava nepřechází. Poznejte včas, že jedete na rezervu. Ráno vstáváte s pocitem, jako byste vůbec nespali. Věci, které jste dříve zvládali automaticky, vás stojí nepřiměřeně mnoho sil. Reagujete podrážděně, hůř s

Pokud se vaše děti letos chystají k maturitě, právě procházejí náročným obdobím. Společné části maturitní zkoušky se letos konají od 4. do 7. května, a právě poslední týdny před testy je snadné propadnout dojmu, že už zbývá jen jediné: šprtat, šprtat a zabrat ještě víc. Jak pomoci žactvu v efektivní přípravě? Vyhněte se nejčastějším chybám, které studenti dělají. Maturitní období je náročné samo o sobě. Není to jen test znalostí. Je to i zkouška psychické odolnosti, práce se

Polovina dubna bývá pro mnoho dětí, dospívajících i rodičů náročná. Část studentů/ek má za sebou první dny přijímaček, maturanti už cítí, že další tlak se blíží. V takovém období často nepomáhá slyšet jen „ještě vydrž“ nebo „musíš zabrat“. Naučte své ratolesti na chvíli vypnout. Krátké zastavení zklidní vnitřní napětí a tělu i hlavě vrátí klid. V SEMwell pracujeme rádi s malými, praktickými kroky. Ne s radami, které zní dobře, ale v běžném dni se nedají použít. Proto dnes nab

Období před přijímačkami a maturitou bývá pro děti a dospívající náročné. Kromě samotného učení nesou tlak očekávání, obavy z výsledku, srovnávání s ostatními i nejistotu z toho, co bude dál. To může být na jednoho velká zátěž! Navenek pak dítě působí jako demotivované nebo že se dost nesnaží. Ve skutečnosti ale může jít o přetížení. Jak poznat, kdy raději místo dalšího šprtání zabrzdit a dát si pauzu? Když se řekne stres před zkouškami, mnozí si vybaví dítě, které má strach

Moderní neurověda ukazuje, že pravidelné praktikování všímavosti postupně transformuje strukturu i funkci mozku a může vést k trvalému štěstí. Nemusíte přitom sedět v lotosovém květu ani meditovat dlouhé hodiny. Začít můžeme pouhými 3 minutami denně během každodenních činností, jako je čištění zubů, dojíždění do práce nebo chůze. Neurověda dokáže objektivně měřit štěstí nebo pohodu. Moderní techniky zobrazování mozku odhalily jasné změny v nervových spojeních a aktivaci urč

„Štěstí! Co je štěstí? Muška jenom zlatá…“ Pokud i vy, podobně jako autor básně Adolf Heyduk, věříte, že štěstí je něco spíše pomíjivého, křehkého a těžko polapitelného, co se snadno zničí, podobně jako když vyhrajete ve Sportce, věda tvrdí opak. Přestože částečně máme ke štěstí genetické předpoklady, vědci zjistili, že štěstí je spíše způsob myšlení a konání, který lze vycvičit. Jak na to? Většina z nás předpokládá, že budeme šťastnější, až dosáhneme určitého cíle – lepší pr

Den náhodných laskavostí (Random Acts of Kindness Day) je mezinárodní „neformální“ den, který připadá na 17. února a připomíná myšlenku, že i drobné gesto může zlepšit den. Jenže „být hodná/ý“ a „dělat dobré skutky“ se občas umí zvrhnout v tlak, výkon nebo vyčerpání. Jak na laskavost tak, aby posilovala psychiku, vztahy a vnitřní klid… a nevedla k dalšímu přetížení? Pozitivní psychologie se na dobré skutky dívá jako na jednoduchou praxi, která může posílit náladu, vztahy i po

Některé dny jsou prostě plné. V hlavě běží seznam úkolů, tělo je v napětí a člověk má pocit, že ať dělá co dělá, není to dost. V takových chvílích často nezafunguje, když přidáme – ale naopak, když se naučíme věci zjednodušovat. Tenhle krátký mindfulness tip pomáhá rodičům i učitelům vrátit se z přetížení do přítomnosti: ne tím, že všechno vyřeší, ale tím, že udělají jednu věc vědomě a dobře. Překvapivě rychle uklidní náš nervový systém a vrací pocit, že máme situaci zase v r

V každodenním shonu často umíme být velmi chápaví a laskaví k druhým. Když ale dojde na nás samotné, vše je jinak – objevuje se tlak, sebekritika a pocit, že bychom měly „zvládat víc“. Právě s novým rokem se tyto pocity mohou zvyšovat a dostávat nás do úzkosti nebo vyčerpání. Místo novoročních předsevzetí a dalšího tlaku na výkon, doporučujeme založit deník sebesoucitu. Deník sebesoucitu vychází z přístupu Kristin Neff , která se dlouhodobě věnuje výzkumu sebesoucitu a jeho v

Pro mnohé z nás jsou Vánoce a Nový rok přelomovým obdobím, kdy něco starého končí. Máme tendence bilancovat, vzpomínat, přepočítávat a toužíme leccos vylepšit. Pokud si v dobré víře stále ještě dáváte novoroční předsevzetí, zapomeňte letos na to. Přelom roku není vhodná doba na jakékoliv radikální změny. Prosinec bývá plný uzávěrek, hodnocení, tlaku na výkon, společenských povinností, emocionální bilance („co jsme zvládli/nezvládli“). V tomto stavu přirozeně toužíme po úlevě,

Hodování u sváteční tabule, šálek kávy s talířkem cukroví, sváteční oběd… jsou ideální příležitostí k tomu udělat si pauzu, být plně přítomný a zároveň si jídlo nebo pití opravdu vychutnat. Prvním předpokladem k tomu je soustředit se opravdu jen na jídlo, všechny ostatní rušivé prvky dát stranou. A pak už jen vnímejte vůně, teplotu, chutě… Může se stát, že objevíte něco nového – možná jste ještě nikdy nejedli s plnou pozorností ořechový rohlíček nebo nepili kávu. Objevíte no

Přípravy na vánoční svátky vrcholí. Zabalit dárky, upéct poslední cukroví, umýt okna, uklidit, koupit stromek a kapra… Na meditaci ani pauzu není čas? Nevadí. Zkuste vše dělat, jako byste meditovali. Meditace a práce nemusí být v rozporu. Zejména, pokud se jedná o manuální práce, jako je mytí nádobí, pečení cukroví, věšení prádla, mytí oken, uklízení, zametání nebo odhazování sněhu. Může jít také o rutinní činnosti jako je oblékání, čištění zubů, sprchování... V takovém přípa

Jasně že chcete mít vše co nejdříve hotovo, případně máte tolik úkolů do konce pracovní doby, že není čas na odpočinek. Právě proto si ale udělejte každý den v práci několikrát krátkou pauzu, i 2 minuty se počítají. Doplníte síly a práce vám půjde o to lépe. Krátké všímavé pauzy jsou prospěšné nejen pro všechny pracující, ale i pokud jste doma s dětmi nebo pečujete o starého rodiče. Oba případy jsou náročné pro naší emoční pohodu a dokážou být vysilující mnohdy více, než bě

V zimě se nám ven moc nechce, ve volných chvílích bychom nejraději zalezli pod deku k televizi. Právě v zimě ale pomůže když omezíte modré světlo na minimum a znovu se napojíte na přirozený rytmus roku. Každodenní všímavá procházka v tom pomůže. Choďte co nejčastěji na procházky ven, stačí i 20 minut, všímejte si, jak venku je. Pozdě svítá, brzy je tma. Venku je vlhko a chlad. I příroda je v této náladě a hodně zvířat spí zimním spánkem. Zima je obdobím regenerace. I my bycho

Nacpané obchoďáky, fronty u pokladen, vzteklí řidiči, venku zima a shon... Adventní čas je tady, a vy nevíte, kam dřív skočit. Pomalu odškrtáváte položky z To-do listu a děsíte se, co všechno musíte do Vánoc ještě stihnout. Nejraději byste odlítli někam, kde lidé cítí opravdového ducha Vánoc – klid a mír. Není třeba utíkat, zůstaňte s tím, co je, sami se sebou, se svým dechem, tělem a myšlenkami... a jen je pozorujte. Přinášíme prosincový seriál mindfulness tipů, které vám vn

Nepříjemné emoce a myšlenky nám dokážou odčerpat pořádné množství energie. Výzkum doktorky Kristin Neffové a dalších předních psychologů naznačuje, že lidé, kteří soucítí s vlastními nedostatky a nedokonalostmi, prožívají větší pohodu než ti, kteří sami sebe stále znovu a znovu kritizují. Sebesoucit je skvělou prevencí vyhoření i únavy ze soucitu. Sebesoucit pomáhá snížit lpění na negativních emocích, je ale důležité mít na paměti, že nás negativních emocí nezbaví. Tato zás

Únava ze soucitu vzniká všude tam, kde člověk dlouhodobě pečuje o druhé, prožívá jejich utrpení nebo potřeby, a přitom zanedbává své vlastní zdroje. Typicky postihuje pomáhající profese – vyučující, psychology/psycholožky, pracující ve zdravotnictví a sociálních službách, nevyhýbá se ale ani rodičům. Naučte se rozpoznat 5 fází únavy ze soucitu u sebe i svých kolegů, aby mohli lépe zvládat prožitky traumatických zážitků žáků. Únava ze soucitu (compassion fatigue) může významně

Evropa stárne – a s ní i Česko. Přibývá lidí nad 65 let, kteří chtějí žít aktivně, mít smysluplný den a dobrý pocit ze sebe. Projekt Ageing Well , podpořený programem Erasmus+, přináší novou vlnu inspirace a konkrétních nástrojů, jak toho dosáhnout. A to zcela zdarma – díky online dostupným materiálům včetně Příručky pozitivního stárnutí. O čem je projekt Ageing Well Ageing Well propojuje odborníky a odbornice z Evropy, aby společně hledali cesty, jak podporovat duševní i fy