Přípravy na vánoční svátky vrcholí. Zabalit dárky, upéct poslední cukroví, umýt okna, uklidit, koupit stromek a kapra… Na meditaci ani pauzu není čas? Nevadí. Zkuste vše dělat, jako byste meditovali. Meditace a práce nemusí být v rozporu. Zejména, pokud se jedná o manuální práce, jako je mytí nádobí, pečení cukroví, věšení prádla, mytí oken, uklízení, zametání nebo odhazování sněhu. Může jít také o rutinní činnosti jako je oblékání, čištění zubů, sprchování... V takovém přípa

Jasně že chcete mít vše co nejdříve hotovo, případně máte tolik úkolů do konce pracovní doby, že není čas na odpočinek. Právě proto si ale udělejte každý den v práci několikrát krátkou pauzu, i 2 minuty se počítají. Doplníte síly a práce vám půjde o to lépe. Krátké všímavé pauzy jsou prospěšné nejen pro všechny pracující, ale i pokud jste doma s dětmi nebo pečujete o starého rodiče. Oba případy jsou náročné pro naší emoční pohodu a dokážou být vysilující mnohdy více, než bě

V zimě se nám ven moc nechce, ve volných chvílích bychom nejraději zalezli pod deku k televizi. Právě v zimě ale pomůže když omezíte modré světlo na minimum a znovu se napojíte na přirozený rytmus roku. Každodenní všímavá procházka v tom pomůže. Choďte co nejčastěji na procházky ven, stačí i 20 minut, všímejte si, jak venku je. Pozdě svítá, brzy je tma. Venku je vlhko a chlad. I příroda je v této náladě a hodně zvířat spí zimním spánkem. Zima je obdobím regenerace. I my bycho

Nacpané obchoďáky, fronty u pokladen, vzteklí řidiči, venku zima a shon... Adventní čas je tady, a vy nevíte, kam dřív skočit. Pomalu odškrtáváte položky z To-do listu a děsíte se, co všechno musíte do Vánoc ještě stihnout. Nejraději byste odlítli někam, kde lidé cítí opravdového ducha Vánoc – klid a mír. Není třeba utíkat, zůstaňte s tím, co je, sami se sebou, se svým dechem, tělem a myšlenkami... a jen je pozorujte. Přinášíme prosincový seriál mindfulness tipů, které vám vn

Nepříjemné emoce a myšlenky nám dokážou odčerpat pořádné množství energie. Výzkum doktorky Kristin Neffové a dalších předních psychologů naznačuje, že lidé, kteří soucítí s vlastními nedostatky a nedokonalostmi, prožívají větší pohodu než ti, kteří sami sebe stále znovu a znovu kritizují. Sebesoucit je skvělou prevencí vyhoření i únavy ze soucitu.   Sebesoucit pomáhá snížit lpění na negativních emocích, je ale důležité mít na paměti, že nás negativních emocí nezbaví. Tato zás

Únava ze soucitu vzniká všude tam, kde člověk dlouhodobě pečuje o druhé, prožívá jejich utrpení nebo potřeby, a přitom zanedbává své vlastní zdroje. Typicky postihuje pomáhající profese – vyučující, psychology/psycholožky, pracující ve zdravotnictví a sociálních službách, nevyhýbá se ale ani rodičům. Naučte se rozpoznat 5 fází únavy ze soucitu u sebe i svých kolegů, aby mohli lépe zvládat prožitky traumatických zážitků žáků. Únava ze soucitu (compassion fatigue) může významně

Evropa stárne – a s ní i Česko. Přibývá lidí nad 65 let, kteří chtějí žít aktivně, mít smysluplný den a dobrý pocit ze sebe. Projekt Ageing Well , podpořený programem Erasmus+, přináší novou vlnu inspirace a konkrétních nástrojů, jak toho dosáhnout. A to zcela zdarma  – díky online dostupným materiálům včetně Příručky pozitivního stárnutí. O čem je projekt Ageing Well Ageing Well propojuje odborníky a odbornice z Evropy, aby společně hledali cesty, jak podporovat duševní i fy

Dech je naší kotvou do přítomného okamžiku. Je s námi neustále. Rozvíjení vědomého dýchání vede k reflektivnímu spíše než reaktivnímu chování. Dává nám kontrolu nad vlastním chováním a vrací klid do života. Většina z nás však dýchá povrchně, nevyužíváme celou kapacitu plic, a to je škoda. Naučte sebe i děti brániční dech a vraťte tělu důvěru, bezpečí a klid. Vhodné pro děti od 7 let, dopívající i dospělé Hlubokému dýchání, jinak také bráničnímu se často říká břišní dýchání. P

Poruchy spánku, únava, potíže se soustředěním podrážděnost a chronické obavy patří mezi základní příznaky úzkosti. Když děti nebo...

Většina z nás žije v neustálém stresu – pracovní povinnosti, domácnost, sociální sítě plné příběhů, zprávy a k tomu všechny ty starosti o...

Vhodné pro děti od 12 let 10 až 20 minut bez mobilu, počítače a dalších obrazovek? Digitální odvykačka může být pro mladé často výzva!...

„Prostředí, ve kterém dnes děti dospívají, je nepřátelské vůči lidskému vývoji,“ tvrdí americký badatel a autor knihy The Anxious...

Vhodné pro děti od 12 let Naše myšlení nás někdy může snadno dostat do problémů. Tato meditace se týká našeho vztahu k myšlení. Nejde o...

Vhodné pro děti od 12 let  Všímavé ochutnávání je dobrý způsob, jak pomoc dětem v rozvoji uvědomování přítomného okamžiku. Nasbírejte s...

Vhodné pro děti od 12 let Letní horka nás mohou pudit k horečné aktivitě, nebo naopak paralyzovat. Ideální čas na to zastavit se a trochu...

Pravidelné cvičení, jako je meditace nebo jóga, může ovlivnit genovou expresi a tím podpořit imunitu, snížit zánět i zpomalit stárnutí. Vědecké studie potvrzují, že techniky propojující tělo a mysl mění fungování nervového, imunitního a hormonálního systému ve prospěch zdraví.

Jak může mindfulness a všímavá sebelaskavost podpořit duševní pohodu učitelů, snížit stres a předejít vyhoření? (obrázek vygenerován AI)...

Projekt XR-WOMEN byl úspěšně dokončen na konci roku 2024. Tento projekt představoval významný krok k podpoře inkluze a aktivního...

K novému roku často patří i takzvaná novoroční předsevzetí.  Je to příležitost se zastavit a podívat se na to, co v našem životě funguje...

Projekt BENEFIT, který byl realizován v rámci dvouletého partnerství šesti zahraničních organizací, završil svou úspěšnou cestu na konci...