Tip č. 15: Jedna věc správně

Některé dny jsou prostě plné. V hlavě běží seznam úkolů, tělo je v napětí a člověk má pocit, že ať dělá co dělá, není to dost. V takových chvílích často nezafunguje, když přidáme – ale naopak, když se naučíme věci zjednodušovat. Tenhle krátký mindfulness tip pomáhá rodičům i učitelům vrátit se z přetížení do přítomnosti: ne tím, že všechno vyřeší, ale tím, že udělají jednu věc vědomě a dobře. Překvapivě rychle uklidní náš nervový systém a vrací pocit, že máme situaci zase v rukou.

Jak na to:

1. Zastavte se a na vteřinu se rozhlédněte kolem sebe.

2. Vyberte jednu malou věc, kterou můžete udělat teď hned jednoduše a bez perfekcionismu.

   • Pokud jste učitel/ka: „napiju se vody“, „řeknu jednu jasnou instrukci“, „srovnám jen stůl“

   • Pokud jste rodič: „dám dítěti jednu větu pozornosti“, „uklidím jednu věc“, „připravím svačinu“

3. Udělejte ji pomalu a všímejte si tří detailů (dotek, zvuk, dech). Jsou to kotvy do přítomného okamžiku.

4. Na konci si v duchu řekněte: „Tohle stačí.“

   
   

Drobnost, která dělá rozdíl

Tahle mikro-pauza je nenápadná, ale účinná. Vnáší do hektických dní „ostrov“ klidu a vrací vás do role, ve které nejste jen ti, kteří všechno drží pohromadě – ale i člověk, který se může na chvíli opřít.

V SEMwell věříme, že klid nevzniká až „až bude vše hotovo“. Vzniká v malých chvílích, kdy se vrátíme k sobě – a uděláme další krok s respektem k tomu, co právě uneseme.

Pokud chcete víc podobných jednoduchých nástrojů pro rodiče a pedagogy, sledujte SEMwell – sdílíme tipy, které se dají použít hned, v reálném životě.

Autorka: Veronika Veselá