Epigenetika a mindfulness

Své geny, a tedy i zdraví, můžeme ovlivňovat pravidelným vhodným cvičením, jako je meditace nebo jóga. Dokládá to ve svém novém vědeckém článku americký celostní lékař a autor knih o osobním rozvoji Deepak Chopra.

Váš nervový systém, imunitní systém a hormony nefungují izolovaně – jsou v neustálé inteligentní konverzaci. Každé sousto, které si dáte, každá hodina spánku, každá vlna stresu nebo klidu je jako zpráva, která říká vašim genům, co mají dělat; kdy zapnout hojení, kdy utišit zánět, kdy obnovit rovnováhu. 

Rozhodující vliv na kvalitu a délku našeho života má tzv. neuro-imuno-endokrinní osa. Ta zahrnuje nervový, imunitní a endokrinní systém a významně tedy ovlivňuje fyziologické funkce, počínaje trávením, přes spánek, vylučování nebo třeba to, jak se dokážeme vyrovnat s obyčejnou virózou nebo bakterií. Jenže, jaké podněty z okolí dostává tato složitá síť v dnešní době?  

Jak bolí stres?

Stres, úzkosti a deprese mají v civilizované společnosti bohužel mají navrch. Možná si říkáte, to není můj případ, já přece všechno zvládám, žádné bolesti ani chronické potíže mě netrápí, nemám na ně ani čas. Jenže pokud se většinu dne soustředíte na výkon, kdy je vaše mysl orientovaná na řešení problémů – do práce, z práce, nakoupit, vyzvednout děti ze školy, dovézt je na kroužky, uvařit, uklidit…, ani si nemusíte uvědomovat, že žijete v chronickém stresu, dokud nepřijde vážná fyzická nemoc.

Chronický stres o sobě dává vědět celou řadou fyzických a psychických příznaků. Mezi nejčastější patří chronická únava, podrážděnost, bolesti hlavy, svalové napětí, zažívací potíže, problémy se spánkem, koncentrací, zrychlený tep a zvýšený krevní tlak. Můžou se přidat i úzkosti nebo deprese. Všechny tyto příznaky by pro vás měly být varovnou kontrolkou, že máte ve svém životě zbrzdit.

Prevence rakoviny i předčasného stárnutí? Čas na sebe

Naštěstí existuje cesta, jak ze stresu ven: pravidelný čas na sebe v podobě soustředěné pozornosti. Chopra v textu vyzdvihuje pozitivní účinky všech cvičení zaměřených na propojení mysli a těla, tzv. body-mind practices. Patří mezi ně například jóga, tai-chi, čchi-kung, akupunktura, pilates, řízená imaginace, meditace, aromaterapie, hypnóza, arteterapie, muzikoterapie nebo taneční terapie. “Tato cvičení poskytují širokou škálu fyziologických výhod, jako je zmírnění stresu, snížení úzkosti a zlepšení stavů a příznaků souvisejících s chronickými onemocněními, “ píše Chopra. I proto je doporučuje jako podpůrný prostředek konvenční léčby, ale především jako vhodnou prevenci všech nemocí a předčasného stárnutí.

“Pravidelná praxe jógy, meditace nebo třeba právě mindfulness praxe prokázaly slibné účinky na stresové hormony a zánětlivé markery u řady zdravotních stavů, jako je rakovina, HIV, deprese a kardiovaskulární onemocnění. Tyto intervence poukazují na obousměrné interakce mezi nervovým, imunitním a endokrinním systémem. Jinými slovy hrají klíčovou roli ve fyziologické homeostáze a patologii onemocnění,” píše Chopra.

Dále článek předkládá výčet závěrů některých vědeckých studií, které dokládají souvislost mezi různými cvičeními zaměřenými na propojení mysli a těla a epigenetickými změnami, které vedou k pozitivním zdravotním výsledkům. 

Tai-chi: Randomizované kontrolované studie uvádějí, že pravidelná praxe dokáže regulovat zánět prostřednictvím snížení exprese genů.

Čchi-kung: Ve studii adeptů čchi-kungu byla provedena analýza genové exprese u neutrofilů, nejrozšířenějšího typu bílých krvinek, které jsou klíčové v boji proti infekcím. Pomocí mikročipu s 12 000 geny zjistili, že praktikující čchi-kungu měli ve srovnání s kontrolní skupinou 132 genů s nižší expresí a 118 genů s vyšší expresí. Některé z genů s odlišnou expresí mají společné funkce, což naznačuje, že čchi-kung posiluje imunitu, snižuje buněčný metabolismus a oddaluje buněčnou smrt.

Meditace: Bylo zjištěno, že zánětlivé markery se po meditaci snižují a velikost tohoto snížení koreluje s délkou meditační praxe. Čím déle meditujete, tím menší má zánět šanci.

Snížení stresu založené na praxi všímavosti (MBSR): Po účasti v programu MBSR účastníci hlásili snížení pocitu osamělosti a genová analýza ukázala obrácení prozánětlivého genového expresního vzorce.

Jóga: Klinická studie zjistila rychlé změny v genové expresi u zdravých lidí, kteří praktikovali jógové programy, přičemž studie doporučila cvičení zaměřené na propojení mysli a těla jako dostupnou a rychle účinnou intervencí pro zlepšení zdraví. 

Pránajáma: Studie s vzorkem osmi pacientů s chronickou lymfocytární leukémií zkoumala účinky několika druhů dechových cvičení, pránajáma. Pozoruhodné výsledky ukázaly, že 4 428 genů z 28 000 analyzovaných bylo u pacientů s leukémií, kteří praktikovali dechové techniky, regulováno až o 200 %. To naznačuje zlepšenou imunitní regulaci. 

Změněné stavy vědomí: Vědci zkoumali změny genové exprese u adeptů, kteří tvrdili, že vstoupili do vyššího stavu vědomí (stavu „čistého vědomí“ bez myšlenek, pocitů nebo vjemů), čerpajícího z tradic zenu, krija jógy, kundalini jógy a pranajámy. Geny, jejichž exprese se po vstupu do vyššího vědomí změnila o 30 % nebo více, byly považovány za významné. U jednoho účastníka se změnila exprese 1 688 genů a u druhého se změnila exprese 608 genů. Geny, které se změnily u obou meditujících, naznačují downregulaci metabolismu a procesů buněčného cyklu, zatímco geny související s imunitním systémem, buněčnou smrtí a stresovou reakcí byly downregulovány.

Naše tipy: 

1) Zkuste denně meditaci všímavosti, abyste využili těchto neuroimunitních výhod. 

Vyzkoušejte třeba body-scan: základní meditaci procházení těla s naší lektorkou Janou Kyriakou

https://www.youtube.com/watch?v=xXLSHnfrNGA

2) Zůstaňte zvědaví – sledujte podobné články a studie, abyste pochopili, jak váš životní styl ovlivňuje vaše geny.

Autorka článku: Veronika Veselá

Zdroj: Epigenetic Modulation of Neuro-Immuno-Endocrine Axis in Mind-Body Practices

Deepak Chopra, Anu T Singh, Manu Jaggi, Robert Eric Dinenberg, David S Karow, Wei-Wu He, Brian J Fertig and JA Tuszynski, Journal of Alternative Complementary & Integrative Medicine (duben 2025) https://www.heraldopenaccess.us/openaccess/epigenetic-modulation-of-neuro-immuno-endocrine-axis-in-mind-body-practices