„Já toho spratka snad přerazím,“ říkáte si možná v duchu. Někdy je toho na nás učitele*ky zkrátka moc. Co dělat, když ztrácíte pevnou půdu pod nohama? Připravili jsme pro vás tři tipy, které vám pomohou zklidnit se v náročných situacích ve škole i mimo ni. Vyzkoušejte sami, a uvidíte.
1. DECH PĚTI PRSTŮ
a. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy.
b. Utvořte pěst. Zvedněte palec a zhluboka se nadechněte nosem.
c. Postupně zvedejte ostatní 4 prsty a pomalu vydechujte ústy.
d. Zavřete pěst a opakujte body b. a c.
2. NOHY NA ZEMI / HROMOSVOD
Když máme hlavu plnou stresu a obav, tak může pomoci poslat pozornost právě co nejdále od hlavy. Až do chodidel. A tím se nervový systém většinou trochu uklidní.
Nechte svou pozornost sklouznout do chodidel.
Můžete chodidly i trochu zahýbat.
Uvědomte si kontakt svých chodidel s obuví a s podlahou.
Můžete chodidla do podlahy i trochu zatlačit a opřít se o ni.
3. POZICE DÍTĚTE / KLUBÍČKO
Pozice dítěte je jednoduchá jógová pozice. Těžko ji asi budete praktikovat na veřejnosti – ve třídě nebo v obchodě. Ale můžete se do ní položit na chvíli doma, ráno před odchodem do školy, do práce. Nebo večer před spaním. Tato pozice je skutečně velmi zklidňující. Zůstaňte v ní několik minut. Pro větší komfort si můžete podložit hlavu či nohy složenou dekou.
Autorka: Veronika Veselá