Tip č. 7: Hra s kostkou ledu

Vhodné pro děti od 12 let

Letní horka nás mohou pudit k horečné aktivitě, nebo naopak paralyzovat. Ideální čas na to zastavit se a trochu se smáčet vodou z tající kostky ledu. Hra rozvíjí všímavost a pozornost k vlastnímu tělu u dětí, dospívajících i dospělých.

Držení kostky ledu v ruce je v dialektické behaviorální terapii často používáno jako účinný nácvik snášení nepohody. Spíše než reagovat impulzivně na štiplavý chlad (nebo na stresovou událost či emoci) je cílem přenášet pozornost k nepohodě, snášet ji spíše než potlačovat a všímat si, jak se nepohoda po chvíli otupí. Toto cvičení využívá k výuce uvědomování dotyku a ke zvýšení frustrační tolerance kostky ledu. Děti a dospívající baví led držet, všímat si, jak štípě, cítit, jak taje a začíná kapat. Během toho zvyšují toleranci a procvičují si všímavé dotýkání.

Jak na to krok za krokem

Dejte každému dítěti ubrousek a kelímek s ledovou kostkou. Povzbuďte děti, ať drží led tak dlouho, jak mohou, ale vytvořte přijímající přátelské prostředí pro ty, kteří potřebují odložit led zpátky do kelímku. Veďte je k tomu, aby to zkoušeli.  Buďte opatrní a vyhněte se zranění tím, že ohlídáte děti, ať nedrží kostku ledu déle než minutu nebo dvě. 

Průvodce scénářem hry

Soustřeď se na svou ruku. Jen si všímej, jaká je. Je teplá, studená, horká, ulepená, mokrá, suchá, v pohodě nebo v nepohodě?

Teď se podívej na kostku ledu v kelímku, pak do kelímku sáhni, vyndej ji a drž ji v ruce. 

Všimni si pocitů ve své ruce, když v ní držíš kostku ledu. Polož led na dlaň a sevři prsty.

Pokud je to moc nepříjemné, nevadí. Prostě vrať led zpátky do kelímku. Jakmile se tvá ruka zase zahřeje, znovu led vyndej.

Všímej si, co se děje, když držíš kostku ledu. Studí? Začíná štípat? Pálí? Taje? Kape?

Všiml sis nějakých pocitů v ostatních částech těla? Cítí se tvé tělo příjemně, neutrálně nebo nepříjemně? 

Co se děje po chvilce? Znecitlivěla ti ruka? Cítíš ještě led?

Dej led do kelímku a chvíli si ruku ohřej.

Zase si vezmi led, tentokrát bude cílem nereagovat ani fyzicky, ani duševně na nepříjemný pocit, který led vyvolává. Zkus, jestli ho tentokrát udržíš déle.

Poté, co led držíš maximálně minutu nebo dvě, ho vrať zpátky do kelímku.

Zpětná vazba

Po skončení praktické části si dejte pár minut na reflexi. Zeptejte se dětí, jak se při držení ledu cítili. Vzdali to a vrátili led zpátky do kelímku? Udrželi led, ale cítili se hloupě nebo trapně, protože jim to bylo velmi nepříjemné? Cítili úspěch, když se jim podařilo ledovou kostku udržet? Všimli si nějaké změny v prožívání? Měli znecitlivěnou ruku? Bylo po chvilce snazší led udržet? Jak si poradili s tím, že byli mokří, když led začal tát?

Zdroj: Mindfulness u dětí a dospívajících, Debra Budrick (Grada, 2019)

Autorka: Veronika Veselá