Vánoce bez stresu. Týden 2: Všímavá pauza

Jasně že chcete mít vše co nejdříve hotovo, případně máte tolik úkolů do konce pracovní doby, že není čas na odpočinek. Právě proto si ale udělejte každý den v práci několikrát krátkou pauzu, i 2 minuty se počítají. Doplníte síly a práce vám půjde o to lépe.

Krátké všímavé pauzy jsou prospěšné nejen pro všechny pracující, ale i pokud jste doma s dětmi nebo pečujete o starého rodiče. Oba případy jsou náročné pro naší emoční pohodu a dokážou být vysilující mnohdy více, než běžné zaměstnání.

Jak na to?

Posaďte se zpříma na židli, ruce na kolenou, nohy položené na rovné podlaze. Zavřete oči. Soustřeďte se na břišní dýchání na tři nádechy a výdechy. Hledejte, jestli je ve vašem těle napětí, negativní emoce nebo myšlenky. Nebo jednoduše stres a únava. Pokud tomu tak je, představte si, jak se jich zbavujete dlouhým výdechem, jak je vypouštíte spolu se vzduchem, který vydechujete. Zopakujte to třikrát, abyste se zbavili veškerého stresu. Teď si představte klidné místo, louku, šumění moře a teplý písek… cokoli vás nabíjí. Nadechujte energii a s výdechem ji rozlévejte po celém těle. Zopakujte třikrát. Otevřete oči.

Pokud nemáte možnost zavřít oči, nevadí. Prostě se jen na chvíli zastavte a dýchejte do břicha. Poté se protáhněte, vytřepejte tělo, projděte k oknu a vyvětrejte, napijte, nebo udělejte cokoliv, o co si vaše tělo právě řekne.

Autorka: Veronika Veselá